اگه دنبال یه راه هستی که زندگیت رو پر از حس خوب و رنگ کنی، مثبت‌گرایی همون کلیده که می‌تونه قفل خیلی از مشکلات رو باز کنه. فکر کن یه روز همه‌چیز خاکستریه، بارون میاد، دلت گرفته، ولی با یه تغییر کوچیک توی نگاهت، همه‌چیز عوض می‌شه و دنیا دوباره قشنگ می‌شه. مثبت‌گرایی یعنی همین: انتخاب اینکه توی هر موقعیت، خوبی‌ها رو ببینی و به جای غر زدن، دنبال راه‌حل باشی.
مثبت‌گرایی یعنی چی؟
بیا اول ببینیم این مثبت‌گرایی که همه ازش حرف می‌زنن، اصلاً چیه. مثبت‌گرایی یعنی وقتی یه لیوان آب جلویته که نصفش پره، به جای اینکه بگی “اوه، نصفش خالیه”، بگی “چه خوب، نصفش پره!” یعنی توی هر موقعیت، حتی اگه سخت باشه، دنبال یه نکته خوب بگردی. مثلاً اگه امروز ماشینت خراب شد و دیر به محل کارت رسیدی، به جای اینکه کل روزت رو با ناراحتی بگذرونی، به خودت بگی “خب، حداقل توی راه یه قهوه خوشمزه خوردم و یه آهنگ قشنگ گوش دادم.” اینجوری هم خودت آروم‌تر می‌مونی، هم به بقیه انرژی خوب می‌دی.
مثبت‌گرایی یه انتخابه، نه چیزی که یهو بهت برسه. مثل اینه که بخوای یه ورزش جدید یاد بگیری؛ اولش شاید سخت باشه، ولی با تمرین، کم‌کم حرفه‌ای می‌شی. حالا که فهمیدیم مثبت‌گرایی چیه، بریم سراغ این که چطور می‌تونی این عادت رو توی خودت بسازی.
چطور مثبت‌گرا باشیم؟ 10 ترفند کاربردی و خلاقانه
برای اینکه مثبت‌گرا بشی، نیاز به چند تا ترفند داری که هر روز بتونی ازشون استفاده کنی. این ترفندها مثل ابزارای جادویی‌ان که حال دلت رو خوب می‌کنن و زندگیت رو روشن‌تر می‌کنن. من 10 تا از بهترین‌هاش رو برات آماده کردم که هم ساده‌ان، هم واقعاً جواب می‌دن. بیا با هم ببینیمشون:
- صبحت رو با یه حس خوب شروع کن
وقتی چشمت رو باز می‌کنی، به جای فکر کردن به کارای سخت روز، یه جمله قشنگ به خودت بگو. مثلاً “امروز قراره یه اتفاق خوب بیفته” یا “من امروز بهترین خودمم.” این کار مثل اینه که دکمه شادی رو توی دلت فشار بدی. - از چیزای ساده تشکر کن
هر روز به سه تا چیز فکر کن که ازشون خوشحالی. مثلاً از یه نسیم خنک که صبح صورتت رو نوازش کرد، از خنده یه بچه توی کوچه یا از بوی نون تازه. این کار باعث می‌شه ببینی چقدر زندگیت پر از چیزای قشنگه. - توی آینه به خودت لبخند بزن
صبح که داری دندونات رو مسواک می‌زنی، توی آینه به خودت نگاه کن، لبخند بزن و بگو “تو بهترینی!” شاید اولش حس کنی یه کم عجیبه، ولی کم‌کم این لبخند به دلت هم راه پیدا می‌کنه. - یه کم تحرک داشته باش
لازم نیست بری باشگاه و ساعت‌ها ورزش کنی. یه پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای توی پارک یا چند تا حرکت کششی توی خونه، می‌تونه حال و هوات رو عوض کنه. وقتی بدن کار می‌کنه، ذهنت هم شادتر می‌شه. - به بقیه یه حال خوب بده
یه کار کوچیک برای یکی انجام بده. مثلاً به یه غریبه توی خیابون سلام کن، یا به دوستت یه پیام بفرست که حالش رو بپرسی. این کارا مثل بومرنگن؛ حس خوبش به خودت برمی‌گرده. - منفی‌ها رو دور بریز
اگه کسی همیشه غر می‌زنه یا فقط خبر بد می‌گه، سعی کن کمتر باهاش وقت بگذرونی. به جاش، با آدمای شاد و پرانرژی باش که بهت انگیزه می‌دن. - یه دفترچه خوشحالی درست کن
یه دفتر کوچیک بردار و هر شب قبل خواب، سه تا چیز خوب که توی روزت اتفاق افتاده رو بنویس. مثلاً “امروز یه غروب قشنگ دیدم” یا “یه کارم رو تموم کردم.” این کار باعث می‌شه با حس خوب بخوابی. - با موسیقی حال دلت رو عوض کن
یه لیست از آهنگای شاد و مورد علاقه‌ت درست کن. هر وقت حس کردی داری غمگین می‌شی، بزن play و بذار صداها حالتو خوب کنن. موسیقی یه جور جادوی بی‌صدا برای دلته. - هدفای کوچیک و شیرین بذار
به جای اینکه بگی “باید کل خونه رو تمیز کنم”، بگو “امروز فقط میزم رو مرتب می‌کنم.” وقتی به این هدف کوچیک می‌رسی، انگار یه مدال به خودت دادی و انگیزه‌ت بیشتر می‌شه. - بخند، حتی اگه شده الکی!
یه وقتایی فقط بخند، حتی اگه دلیل خاصی نداشته باشی. خنده مثل یه دکمه ریست برای دلته. امتحانش کن، می‌بینی که چقدر سریع حال و هوات عوض می‌شه.
این 10 تا ترفند مثل یه جعبه ابزارن که همیشه همراهتن. هر روز یه کم باهاشون بازی کن، می‌بینی که چطور مثبت‌گرایی می‌شه یه تیکه از وجودت.
20 جمله تمرینی روزانه برای مثبت‌گرایی
حالا که ترفندها رو یاد گرفتی، وقتشه یه کم با خودت حرف بزنی. این 20 جمله مثل یه دوست مهربونن که هر روز بهت یادآوری می‌کنن تو چقدر قشنگی و می‌تونی از پس همه‌چیز بربیای. هر روز صبح یا هر وقت که دلت گرفت، اینا رو به خودت بگو. می‌تونی بنویسیشون روی کاغذ، بچسبونیشون به دیوار یا توی گوشیت سیو کنی. آماده‌ای؟ اینا رو برات نوشتم:
- امروز قراره روز من باشه و حسابی بدرخشم.
- من می‌تونم هر مشکلی رو حل کنم، چون قوی‌ام.
- به خودم و توانایی‌هام مطمئنم.
- هر روز یه شانس جدید برای بهتر شدن دارم.
- اشتباهاتم پله‌های موفقیتمن.
- من لایق بهترین‌ها هستم.
- به خودم افتخار می‌کنم، چون دارم تلاش می‌کنم.
- امروز یه قدم به رویاهام نزدیک‌تر می‌شم.
- با خودم و بقیه با عشق رفتار می‌کنم.
- از چیزای ساده زندگی لذت می‌برم.
- لحظه‌های قشنگ رو می‌بینم و قدرشون رو می‌دونم.
- افکار بد رو می‌ذارم کنار و به خوبی‌ها فکر می‌کنم.
- خودم رو آزاد می‌ذارم که شاد باشم.
- با هر نفس، یه حس خوب به خودم هدیه می‌دم.
- امروز رو به بهترین روزم تبدیل می‌کنم.
- به خودم اجازه می‌دم استراحت کنم و حالم خوب باشه.
- هر چالش، یه درس جدید بهم می‌ده.
- به خودم و آدمای دورم لبخند می‌زنم.
- قدر آدمای خوب زندگیم رو می‌دونم.
- من هر روز یه نسخه بهتر از خودمم.
این جملات رو با صدای بلند بگو، با خودت زمزمه کن یا حتی توی دلت تکرارشون کن. کم‌کم می‌بینی که چطور این کلمات، دلت رو گرم و ذهنت رو روشن می‌کنن.
یه داستان کوچیک برای حال خوب
بیا یه داستان برات بگم که ببینی مثبت‌گرایی چطور کار می‌کنه. فکر کن پسری به اسم علی توی یه روز بارونی، کیفش رو توی اتوبوس جا می‌ذاره. همه‌چیز تو کیفش بود: کتاباش، گوشیش، حتی کلید خونه‌ش. اولش حسابی عصبانی می‌شه، ولی بعد به خودش می‌گه “خب، شاید این یه فرصت باشه که یه کم صبورتر بشم.” می‌ره به راننده اتوبوس زنگ می‌زنه، کیفش رو پیدا می‌کنه و توی راه برگشت، با یه نفر توی ایستگاه حرف می‌زنه که بعداً می‌شه دوستش. اگه علی غر زده بود و تسلیم شده بود، نه کیفش رو پیدا می‌کرد، نه اون دوست جدید رو. مثبت‌گرایی بهش کمک کرد که از یه روز بد، یه خاطره خوب بسازه.
حرف آخر: تو می‌تونی زندگیت رو قشنگ کنی
مثبت‌گرایی مثل یه چراغ قوه‌ست که توی روزای تاریک، راهت رو نشون می‌ده. لازم نیست یهو همه‌چیز رو عوض کنی؛ فقط از یه لبخند کوچیک شروع کن، یه فکر خوب، یه جمله قشنگ. این ترفندها و جملات رو امتحان کن، با خودت مهربون باش و ببین که چطور کم‌کم دنیا هم باهات مهربون‌تر می‌شه. تو از اون چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری و می‌تونی زندگیت رو پر از شادی کنی. پس همین الان به خودت بگو: “من می‌تونم!” و برو دنبال ساختن یه روز قشنگ. تو بهترینی!
